Figürlerini izlemeye alışkın insanlar arasında çeşitli diyetlerin ateşli sevenleri var. Özel diyetleri neredeyse arka arkaya uygulayabilirler ancak hiçbir zaman belirgin bir sonuç alamazlar. Ve her şey, vücudumuzun tüm oruçları hatırlaması ve her seferinde, yetersiz bir diyette bile, gelecekte kullanılmak üzere depolanan tüm yağlardan giderek daha az isteyerek vazgeçmesi nedeniyle olur. Bu nedenle, tüm hedeflerinize ilk seferde ulaşmanıza yardımcı olacak, ancak etkili ve kanıtlanmış bir kilo verme sistemini seçmek mantıklı olacaktır.
Kanıtlanmış etkili diyetler
Kilo verme diyetleri sıralamasında en üst sıralarda ekspres diyetler yer almaktadır. Bunlar sadece bir hafta içinde istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olabilecek hızlı kilo verme teknikleridir. Bunlar arasında genellikle yalnızca bir veya daha fazla düşük kalorili yiyecek içeren diyetler vardır - bu, Dolina'nın ünlü kefir diyeti, salatalık diyeti, havuç, lahana ve bunun gibi birçokları.
Bu beslenme sistemlerinin bir avantajı var - gerçekten kilo vermeye yardımcı oluyorlar, bu yüzden geniş hayran kitlesini kazandılar.
Ancak gıdanın kalori içeriğinin aşırı azaltılmasına dayanan tüm yöntemler yalnızca kısa vadeli sonuçlar verir. Gerçek şu ki, sıkı bir menünün 3-7 günü içinde fazla su, kas dokusu ve sindirim ürünlerini içerecek şekilde kilo vereceksiniz. Sadece normal beslenmenize dönmeniz gerekiyor ve tüm bu kilogramlar size tekrar ve belki de bir artışla geri dönecektir. Bu tür diyetler ancak en ekstrem durumlarda ve herhangi bir hastalığınızın olmaması şartıyla uygulanabilir.
En kanıtlanmış kilo verme sistemi, sağlıklı bir diyete geçmek ve günlük rejiminize fiziksel aktiviteyi dahil etmektir. Sağlığınıza ve vücudunuza zarar veren tüm yiyecekleri menüden çıkararak, porsiyonlarınızı ölçülü tutarak, yüzmeye, fitnessa veya koşmaya başlayarak, yavaş yavaş ama istikrarlı bir şekilde ideal kilonuza döneceksiniz. Ayrıca beslenme konusunda sorumlu bir yaklaşım benimsediğinizde bir daha fazla kilolardan endişe duymazsınız.
Sağlıklı bir beslenme menüsü aşağıdaki yiyecekleri tamamen hariç tutar:
- yağlı et;
- tüm kızarmış yiyecekler;
- füme etler;
- turşular ve marinatlar;
- şekerleme kremalı ürünler;
- konserve yiyecek;
- yarı mamul ürünler;
- Fast food;
- cipsler, atıştırmalıklar, krakerler;
- mayayla pişirilmiş ürünler;
- tatlı soda;
- paketlenmiş meyve suları;
- alkol.
Bu yiyeceklerden kaçınmak, kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Ayrıca, yiyecek porsiyonlarının küçük olması gerektiğini de unutmayın, ideal olarak bir kerede üç yumruğunuza eşit hacimde yiyecek yerseniz.
Ancak bu kural yalnızca üç ana öğün için geçerlidir, ancak öğle yemekleri ve öğleden sonra atıştırmalıkları daha az miktarda olmalıdır; Şu anda meyve, sebze veya süt ürünleri yemek en iyisidir.
Dengeli beslenmenin artıları ve eksileri
Açlık hissinin ve psikolojik rahatsızlığın olmadığı kanıtlanmış kilo verme teknikleri pek popüler değildir. Bu tür diyetlerin ana dezavantajı uzun vadeli olmalarıdır, çünkü her şeyi bir kerede elde etmek insan doğasında vardır. Bununla birlikte, düzgün bir kilo kaybı, istikrarın anahtarıdır; Elde ettiğiniz sonuçları kolaylıkla koruyabilecek ve fazla kilolardan kurtulmak için bir daha asla ciddi önlemlere başvurmayacaksınız.
Bu tür diyetlerin neredeyse tamamı tüketicilere sunulmaktadır çünkü herhangi bir özel ürün içermemektedirler. Ancak yemeğin kalitesini kontrol etmenin tek yolu bu olduğundan yemeği kendiniz hazırlamanız gerekecektir. Ocak başında durmayı sevmeyenler için bu ciddi bir sorun olabilir.
Ayrıca çeşitli ziyafet ve büfelerde kendinizi toparlamanız, yalnızca diyetinize en uygun yemekleri seçmeniz ve yüksek kalorili tatlıları reddetmeniz gerekecek.
Figürlerine ve sağlıklarına ciddi şekilde dikkat etmeye karar vermiş olanlar için izin verilen yiyeceklerden haftalık bir menü oluşturmak tamamen kolay olacaktır. Lezzetli ve sağlıklı yemek tarifleri internette ücretsiz olarak mevcuttur ve hatta bazıları kilo verenler için çok uygun olan kalori içeriğini bile belirtmektedir.
Kanıtlanmış Haftalık Diyet
Hala hızlı bir şekilde kilo vermesi gerekenler için popüler "Hafta" diyeti uygundur. Menüde lifli gıdalar bulunduğundan, gıdanın kalori içeriğinde aşırı bir azalmayı içerir, vücudu temizlemeye yardımcı olur, fazla sıvıyı uzaklaştırır ve bağırsak fonksiyonunu stabilize eder. Bu diyeti uygulamaya başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir çünkü herhangi bir sağlık sorunu, en küçük olanlar bile buna kontrendikasyon oluşturabilir. Ayrıca sabırlı olmalısınız; sık sık aç hissetmeniz gerekecek.
Haftalık diyet menüsü
- Pazartesi: Sadece temiz su, hafif sebze suyu veya şekersiz meyve kompostosu içebileceğiniz oruç günü. Bu şekilde yemek yemenize gerek yok.
- Salı: Bu gün taze sebzelere ayrılmıştır, onları dilediğiniz miktarda yiyebilir, limon suyu soslu salatalar yapabilirsiniz. Salı diyetinizde mutlaka beyaz lahanaya yer vermelisiniz; negatif kalori içeriğine sahip bir üründür, yani. Vücut sindirime aldığından daha fazla enerji harcar.
- Çarşamba: Pazartesi günü olduğu gibi tekrar sıvı tüketin.
- Perşembe: Bu bir meyve günü, muz, hurma ve üzüm dışında en sevdiğimiz meyveleri istediğimiz miktarda yeriz.
- Cuma: Bu bir protein diyeti olacak, kendimize yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası (en fazla 2 parça), haşlanmış tavuk filetosu (en fazla 400 g) ve az yağlı kefir veya yoğurt (mutlaka şekersiz ve dolgu maddesi olmadan) ikram edebiliriz.
- Cumartesi: Tekrar içme rejimine dönüyoruz, et suyu, su ve kompostolar menümüzün bileşenleri.
- Pazar: Bu gün, diyet daha çeşitli olduğu için yavaş yavaş diyetten çıkacağız. Kahvaltıda bir fincan şekersiz çay ve birkaç haşlanmış yumurta yeriz, öğle yemeğinde kivi veya portakal yeriz, öğle yemeğimizi hafif tavuk suyu veya yağsız dana eti ile yeriz, öğleden sonra atıştırmalık olarak narenciye veya kivi de yiyebilirsiniz, akşam yemeği ise taze yapraklı sebzeler ve domatesten oluşan bir salatadan oluşur.
Elimizde ne var?
Bu diyetin takipçilerinin incelemeleri ve sonuçları, haftada 7 kg'a kadar kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu doğrulamaktadır. Rakam çok etkileyici ama unutmayın, kilo verdikten hemen sonra yüksek kalorili gıdalara yönelirseniz, verdiğiniz kilolar çok kısa sürede geri gelecektir.
Fiziksel ve psikolojik tolerans açısından en etkili, verimli ve en basit olanı, yalnızca kilo vermeye faydalı doğal ve taze gıdaları içeren dengeli beslenmedir. Modaya uygun yöntemleri kullanarak kilo vermeyi deneyebilirsiniz ancak hepsinin kısa vadeli sonuç verme ihtimalinin daha yüksek olduğunu unutmayın.
Doğru, ılımlı ve çeşitli beslenmeyi seçin; asla fazla kilo verme isteğiniz olmayacak.