Mide, kilo veren ya da zayıflama hayali kuran herkes için problemli bir bölgedir. Neyse ki, aşağıda fotoğraf ve video formatında sunulan bir diyet ve bir dizi basit egzersiz yardımıyla göbek yağını kaybetmek hiç de zor değil.
Sonsuza kadar mekik çekebilir ve karın kaslarınızı şişirebilirsiniz, ancak karnınızdan ve yanlarınızdan kilo vermek için bir diyet olmadan kilo veremezsiniz. Doğru beslenme, sonuçlara ulaşmak için büyük bir artıdır.
Isınma
Herhangi bir fiziksel egzersiz beş dakikalık bir ısınma ile başlamalıdır. Bu bir ip atlama, bir çember, koşma ve çömelme, yanlara doğru bükülme vb. olabilir. Önemli olan kasları ve eklemleri iyice ısıtmak, kan akışını sağlamak ve yaklaşan yüklere zihinsel olarak hazırlanmaktır.
Daha sonra evde göbek yağını eritmek için basit egzersizlere geçiyoruz. İlk birkaç hafta egzersizlerin sırasını değiştirmemeye çalışın ve her şeyi kesinlikle talimatlara göre yapın. Gerekli tekrar sayısını yapamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın. İki veya üç antrenmandan sonra bu konularda ustalaşacaksınız.
Kendini kandırmayı bırak
Devamını okumadan önce size 1 soru soracağım. Hala işe yarayan bir diyet veya sihirli bir diyet hapı mı arıyorsunuz?
Sizi hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum, fazla kilolardan uzun süre kurtulmanıza yardımcı olacak TEK BİR DİYET YOK.
Ve internette reklamı yapılan tüm "zayıflama ürünleri" tam bir aldatmacadır. Pazarlamacılar sizin saflığınızdan büyük para kazanıyorlar.
Egzersiz Fotoğrafları
Egzersiz 1: alternatif bacak kaldırma.
Altınızda bir battaniye veya kilim olacak şekilde yere uzanın. Fotoğrafta gösterildiği gibi bacaklarınızı yukarı kaldırın. Daha sonra sol bacağınızı alttaki zemine değmeden indirin ve başlangıç pozisyonuna kaldırın. Daha sonra aynısını sağ bacakla yapın vb. Göbek zayıflama egzersizine 45 saniye devam edin.
Antrenman yapılacak bölge: alt ve üst karın.
Egzersiz 2: yerde yatarken egzersizi.
Yukarıdaki şekilde gösterildiği gibi, elleriniz başınızın arkasında ve bacaklarınız dizlerinizden bükülü olacak şekilde 1. pozisyonu alın. Daha sonra dönüşümlü olarak sağa ve sola dönmeye başlıyoruz. Egzersizin en üst noktasında uyluğunuzun arkasına avucunuzla dokunmanız gerekiyor. Her yönde 20 kez yapıyoruz.
Egzersiz 3: Yanları yakmaya devam edin.
Yanlarda kilo vermek için aşağıdaki egzersiz çok etkilidir ve uygulanmasındaki görünür zorluklara rağmen evde kolaylıkla yapılabilir.
Fotoğraftaki gibi ilk pozu alın, sağ kolunuzu dirseğinizden bükün ve sağ yanınıza yerleştirin. Bu egzersiz, karın ve yan kaslarda aşırı konsantrasyon ve gerginlik gerektirir. Doğru pozisyona geldiğinizde belinizi yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın, karnınızın en alçak noktada zayıflamamasına dikkat edin. 20 tekrardan sonra diğer tarafa dönüp aynısını yapın.
Alıştırma 4: Yan dönüşler.
Bu, evde yapılan klasik karın egzersizine benzer, ancak tekrarın üst kısmındaki egzersiz ve sert karın bölgesi nedeniyle karmaşıklaşır. Üst karın bölgesini ve eğik kasları, yani aynı talihsiz tarafları çalıştırmak için harikadır. Gövdeyi 45 derecelik açıda tutmak için gereken çaba ek bir statik yük oluşturur.
Şekilde gösterildiği gibi kollarınız önünüzde olacak şekilde başlangıç pozisyonunu alın. Daha sonra vücudunuzu ufka doğru aynı açıyı koruyarak bir yöne ve diğer yöne döndürmeye başlayın: her yönde 25 tekrar.
Egzersiz 5: Karın kaslarını yükseltilmiş bacaklarla pompalamak.
Burada alt ve üst karın bölgesini çalıştıracağız, ardından yağ yakımı ve kilo kaybı yapacağız. Kısaltılmış bir hareket yörüngesi boyunca gerçekleştirilen oldukça etkili bir egzersiz.
Böylece bacaklarımızı yukarı kaldırarak 1. pozisyonu alacağız. Kollarımızı önümüze doğru uzatıyoruz ve şekilde gösterildiği gibi 30 kez bacaklarımıza dokunmaya çalışıyoruz. Her şey oldukça basit.
Egzersiz 6: alternatif bacak kaldırma.
Yine burada uygulama açısından zor bir şey yok ama ne yazık ki herkes ilk seferde gerekli sayıda tekrarı tamamlayamayacaktır. Gövdenizin ve bacaklarınızın aynı hizada olduğundan emin olun ve kalçanızın sarkmasına ve yere değmesine izin vermeyin.
Egzersiz 7: gövdeyi ve bacakları kaldırmak.
Bu, karın ve yanlardan kilo vermeye yönelik egzersizlerin en zor ama aynı zamanda en etkili olanıdır. Bunu iki şekilde gerçekleştirebilirsiniz: fotoğrafta gösterildiği gibi yerde yatarak veya bir bankta oturarak. Herkesin benchi olmadığı için evde yapılabilecek bir seçenek düşünüyoruz.
Kendinizi fotoğrafta gösterildiği gibi yere konumlandırın. Hareket sırasında ellerinizi kullanmayın; yalnızca dengenizi korumanıza yardımcı olmalıdırlar. Alt pozisyonda, topuklarınız yere değmeden bacaklarınızı havada tutun.
En hızlı kilo kaybına ulaşmak isteyen kadınlar için her antrenmanı şu şekilde güçlendirmenizi tavsiye ederim:
- şarkıların kesintisiz birbirini takip etmesi için en sevdiğiniz müziği açın;
- ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde durun ve kemerinizi ellerinizle tutun (f harfini oluşturmak için);
- Bir şarkı sırasında sola ve sağa enerjik alternatif virajlara başlıyoruz;
- daha sonra dinlenme molası vermeden yumruklarımızı çenemize bastırıyoruz ve şarkı bitene kadar gövdemizle sağa ve sola dönme hareketleri yapıyoruz;
- Bunlar, egzersiz sonrası yirmi veya daha fazla dakika ve ayrı ayrı 45 dakika boyunca yapılabilen, yanlarda kilo vermek için çok etkili egzersizlerdir.
Bu basit hareketler her antrenmandan sonra ve herhangi bir günde, haftada en az 7 kez yapılabilir. Temel egzersizleri günaşırı yapmanızı öneririz.
Uzmanlaştıkça ve deneyim kazandıkça sizin tarafınızdan desteklenebilecek göbek ve bel bölgesinde zayıflamaya yönelik en etkili egzersizleri inceledik.
Sonuçları geliştirmek için
Karın ve yanlardan zayıflamaya yönelik ev egzersizleri, diyetlerle birlikte kısa sürede iyi sonuçlar verir. Ancak spor yapmanın etkisini artırabilecek ve sonuç alma süresini kısaltabilecek bazı nüanslar vardır.
- Kardiyo antrenmanı için en iyi zaman kahvaltıdan önceki sabahtır. Hareket, genellikle günlük menüden alınan enerji gerektirir. Sabah mide boştur ve vücudumuz doğrudan yanlardan ve karından yağ tüketir;
- Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler, kalp atış hızının artmasıyla birlikte yoğun olmalıdır. Nabız, yoğunluğun dolaylı bir göstergesidir. Örneğin, 30 yaşında ve dinlenme kalp atış hızı dakikada 65 atım olan bir kadın için, kilo kaybı için en uygun kalp atış hızı dakikada 109 atım veya 10 saniyede 18 atımdır. Çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak optimum kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz;
- Kilo vermek için terlemeniz gerekir. Terlemiyorsanız, bu sadece çok çalışmadığınız ve egzersizleri yoğun bir şekilde yapmadığınız anlamına gelir: bunun hiçbir faydası olmaz;
- Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler aç karnına ve su içmeden yapılmalıdır. Güç veya kardiyo antrenmanına genellikle büyük miktarlarda su tüketimi eşlik eder, ancak bu durumda böyle bir durum söz konusu değildir. Su midenizde rahatsız edici bir şekilde guruldayacak, dikkatinizi dağıtacak ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza engel olacaktır.
- Akşam egzersiz yapıyorsanız akşam yemeğini atlayın. Fiziksel egzersiz sonrasında metabolizma benzeri görülmemiş bir seviyeye hızlanır ve mideye giren her şey bu ocakta yanar. Ve eğer mide boşsa deri altı yağları tüketilir.
Sonuç çıkarma
Bir araştırma yaptık, bir sürü materyal inceledik ve en önemlisi çoğu diyeti ve kilo verme ilacını test ettik. Karar şöyle:
Diyetler yalnızca geçici sonuçlar verdi; Diyet durdurulur durdurulmaz aşırı kilo hemen geri döndü.
Hatırlamak! Fazla kilolu olmaya yatkınlığınız varsa fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak TEK BİR DİYET YOKTUR.
İnternetin tamamıyla dolu yeni çıkmış zayıflama ürünleri de sonuç vermedi. Anlaşıldığı üzere, tüm bunlar, reklamlarına kanmanızdan büyük para kazanan pazarlamacıların bir aldatmacasıdır.