Bir haftada hızlı kilo vermek için çeşitli yöntemler önerilmektedir. Bunların hepsi çeşitli gıdaların tüketiminin sınırlandırılmasını ve fiziksel aktivitenin arttırılmasını içerir. 7 gün içinde fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa, çoğu zaman sıkı bir diyet uygularlar.
Üstelik kısa sürede ani kilo vermenin sağlığınıza zararlı olabileceğini de unutmamanız gerekiyor. Bir çocuk aşırı kilodan muzdaripse, o zaman bir doktora gösterilmesi gerekir çünkü hormonal bozukluklar genellikle çocuklarda obeziteye yol açar.
Hızlı kilo kaybı için diyetler
Bir haftada nasıl kilo verileceği sorulduğunda çoğu uzman aynı cevabı veriyor - bu entegre bir yaklaşım gerektiriyor. Vücut sargısı ve egzersizlerin yanı sıra ekspres diyetler kullanıyorlar, bu sayede 7 günde 10 kg fazla kilolardan kurtulabiliyorsunuz. Ama aynı zamanda bunlara tamamen katlanmanız ve onlardan doğru bir şekilde çıkmanız gerekiyor. Bir haftada kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilecek birçok diyet var. Kilo verenlerin incelemelerine göre hepsi oldukça katı, daha yumuşak olanlar ise 3-4 hafta sürüyor.
Karabuğday. Karabuğday lapası yüksek kalorili bir yemek değildir ancak vücudun uzun süre ve hızlı bir şekilde doyurulmasına yardımcı olur. Açlık pratikte hissedilmez. Menüde yalnızca yulaf lapasının yağ, şeker ve tuz olmadan pişirildiği karabuğday bulunur. Diyetin 1 litre az yağlı kefir ile desteklenmesine izin verilir.
Hafta boyunca 1,5 litre su içmelisiniz. Hafta sonunda menüye az miktarda kuru erik eklenir. Fazla kilolar üçüncü günde kaybolmaya başlar. Karabuğday diyetinin etkili ve güvenli olduğu düşünülmektedir. Sadece hamile ve emziren kadınlar için kontrendikedir.
Kefir. Bu, günde 0,5 litre az yağlı kefir içilmesi tavsiye edilen kilo vermenin ekonomik bir yoludur. Ayrıca diyet aşağıdaki ürünleri içerir:
- sebzeler - 400 gr;
- buğulanmış tavuk göğsü;
- herhangi bir meyve - 0,5 kg;
- süzme peynir - 300 gr;
- 5 adet patates, kabuklarıyla birlikte tuz ilave edilmeden haşlanır.
Altıncı gün, sadece maden suyu içtikleri oruç günüdür. Yedinci günde diyet 500 gr herhangi bir meyve ve 400 ml kefir içerir. Diyetten dikkatli bir şekilde çıkıyorlar ve yavaş yavaş yüksek kalorili yiyecekleri menüye dahil ediyorlar.
Süzme peynir. Acilen birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa kullanılır. Her gün 1 kg az yağlı süzme peynir yemelisiniz. Gün boyunca küçük porsiyonlarda yiyin. Süzme peynir düşük kalorili bir üründür ancak vitaminler, proteinler ve diğer faydalı mikro elementleri içerir. Bu ürünü tükettikten sonra kişi hızla doyar ve uzun süre açlık hissetmez. Yedi gün boyunca sadece süzme peynir yemelisiniz. Bol su, tercihen kaynamış su içmelisiniz.
Elma. Haftada 7 kilo verebilirsiniz. Günde 1 kg'a kadar yiyerek sadece elma yemelisiniz. Fırınlanabilir, püre haline getirilebilir ve suyu sıkılabilir.
Sonuçlar nasıl korunur, hızlı diyetlerin dezavantajları
Hızlı diyetlerin dezavantajları, çoğunun vücutta besin eksikliğine yol açmasıdır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, mineraller, vitaminler. Sonuç olarak sindirim sistemi acı çekmeye başlar, midede ağrı görülür, halsizlik, baş dönmesi, mide bulantısı, kabızlık, mide ekşimesi gelişebilir, hafıza ve performans azalabilir.
Ayrıca diyeti bitirdikten sonra sonuçların korunması için sağlıklı, dengeli bir beslenme uygulamanız ve önceki diyetinize geçmemeniz gerekir. Bir kişi her zaman sağlıklı yemek yiyemeyeceğini anlarsa, hızlı bir şekilde kilo vermenin yollarını aramamak daha iyidir.
Sağlığınıza zarar vermeden ne kadar kilo verebilirsiniz?
Pek çok kişi, sağlığınıza zarar vermeden bir haftada ne kadar kilo verebileceğinizle ilgileniyor. Katı kısıtlayıcı diyetler insan sağlığı için son derece tehlikelidir. Diyet sadece 1 çeşit üründen oluşuyorsa kilo hızla kaybolmaya başlayacaktır. Vücut, kas dokusunu oluşturan protein ve sudan bu şekilde kurtulur ve yağmurlu bir gün için yağ birikintilerini depolar.
7 günde 4 kg ve üzeri kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa sağlığınıza zarar vermeden kilo veremezsiniz. Haftada 0,8-1 kg kadar kilo verilmesi tavsiye edilir. Aksi takdirde vücut, kişinin görünümünü ve sağlığını olumsuz yönde etkileyecek stres yaşayacaktır.
Doğru beslenmenin temel ilkeleri
Doğru beslenme (PN) sağlığın anahtarıdır. Gıda, vücudun büyümesi, doku ve hücre restorasyonu, motor aktivite ve diğer süreçler için gereklidir. Yetersiz beslenme hastalıkların gelişmesine, bağışıklığın azalmasına ve aşırı kilo alımına katkıda bulunur. Sağlıklı besinler kilo vermenize ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur.
Doğru beslenmenin temel ilkeleri şunları içerir:
- İçme suyu. Besinlerin emilmesine, toksinlerin vücuttan atılmasına ve metabolik süreçlerin iyileştirilmesine yardımcı olur. Hafif dehidrasyonda bile beyin fonksiyonlarında bozulma olur. Günde 1,5-2,5 litre içilmesi tavsiye edilir, çay veya meyve suyu değil, sadece su içmelisiniz.
- Denge. Yiyecekler gerekli tüm besinleri içermelidir - proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler.
- Ürün çeşitliliği. Vücuda maksimum miktarda besin sağlamak için menüde çeşitli tahıllar, sebzeler ve meyveler bulunur. Ancak bunların hepsi kilo kaybına katkıda bulunmuyor. PP diyeti üzüm, armut veya muz içermemelidir.
- Kesirli yemekler. Kişi günde 3 defa yemek yerse vücut rezerv yapmaya başlar. Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir.
- Kalori saymak. Kilo verirken yediğiniz besinlerin kalori içeriğini hesaplamalısınız. Günlük kalori miktarı tüketilen enerjiye eşit olmalıdır. En kolay yol kilonuzu kontrol etmektir. Tartıdaki rakamlar yükselmeye başlarsa fiziksel aktiviteyi artırmalı veya porsiyonlarınızı azaltmalısınız.
- Bir yemek programı yapın. Yiyeceklerin aynı anda alınması tavsiye edilir. Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yemelisiniz, en geç değil.
Gün kahvaltıyla başlamalıdır. Ara öğünleri atlamamalısınız. Kuruyemişler, az yağlı yoğurt, sebzeler, şekerlenmiş meyveler ve meyveler bunun için iyidir. Bu tür besinler açlık hissini azaltır. Tatlılara izin verilir, ancak yalnızca sağlıklı olanlara izin verilir: bal, bir parça bitter çikolata, kurutulmuş meyveler, şekerlenmiş meyveler. Şekerden vazgeçmek mümkün değilse, onu rafine edilmemiş esmer şekerle değiştirebilirsiniz.
Bu madde vücutta fazla su tutulduğu için bulaşıklarınıza daha az tuz koymalısınız. Günde önerilen miktar 4-5 g'dır. Kolesterolü arttırdığı, metabolizmayı yavaşlattığı, damar hastalıklarının gelişmesine ve aşırı kilo alımına yol açtığı için hayvansal yağ alımını sınırlamak gerekir. Kan damarlarını etkili bir şekilde temizleyen ve tamamen emilen bitkisel yağlarla değiştirilmeleri gerekir.
Menünüzü doğru şekilde nasıl planlayabilirsiniz?
Haftalık menünüzü planlarken yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplamalısınız. Diyet, yemeklerin enerji değeri önerilen normu aşmayacak şekilde oluşturulmalıdır. Menü mutlaka et, az yağlı balık ve süt ürünlerinde bulunan proteinleri içerir. Bu tür yiyecekler günlük diyetin ¼'ünü oluşturmalıdır.
Baklagiller ve tahıllar da aynı miktarda olmalıdır. Onların yardımıyla vücut enerjiye doyurulur ve yağ formundaki karmaşık karbonhidratların birikmesi durdurulur. Bir haftalık örnek menü günde 4 kez yemek yemeyi içerir. Bunların arasında küçük bir avuç kurutulmuş meyve veya bir elma yemelisiniz. Bu kendinizi tok hissetmenize ve metabolizmanızı harekete geçirmenize yardımcı olur.
Tüm öğünler faydalı maddeler içermelidir ancak sindirim sisteminin aktivitesi dikkate alınarak dağıtılırlar:
- Uyandıktan sonra vücudun minerallere, vitaminlere ve enerjiye ihtiyacı vardır, bu nedenle kahvaltıda tahıllar, meyveler, süzme peynir gibi hafif proteinli yiyecekler bulunmalıdır.
- Öğle yemeğinde sindirim organları büyük miktarda yiyeceği işleyebilir. Menüde ilk yemekler - pancar çorbası, çorbalar, garnitürlü et ürünleri ve sebze salataları yer alıyor.
- . Akşamları sindirim süreçleri yavaşlamaya başlar. Akşam yemeğinde fermente süt ürünleri, haşlanmış sebzeler ve balık yemek en iyisidir.
Tariflerle birlikte bir haftalık örnek menü
7 gün boyunca menüde yer alan kilo vermeye yönelik sağlıklı ve lezzetli yemek tarifleri çok sayıda var.
Pazartesi
Kahvaltıda süzme peynirli ve sebzeli omlet yiyebilirsiniz. Hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
- yumurta - 2 adet;
- az yağlı süzme peynir ve ıspanak - her biri 50 gr;
- bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. l.
Yumurtaları süzme peynirle, 2 yemek kaşığı karıştırın. l. su, ıspanak. Bitkisel yağ içeren bir tavaya dökün ve kapağın altında hazır hale getirin.
Öğle yemeğinde erişte ile tavuk suyuna dayalı sebze çorbası yiyin. Öğleden sonra bir bardak kefir içip greyfurt yiyin. Akşam yemeğinde balıkları, tuzsuz, yağsız, aromatik otlar ilavesiyle folyoda fırında pişirebilirsiniz. Ayrıca elmalı ve havuçlu lahana salatası da yerler.
Salı
Kahvaltıda yulaf ezmesini süt veya suda pişirin. Bir bardak kahve veya şekersiz çay için.
Öğle yemeği için haşlanmış dana eti ve pilavdan oluşan bir garnitür hazırlıyorlar. Yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- yağsız sığır eti - 1 kg;
- pirinç - 0,5 su bardağı;
- küçük taze salatalık - 1 adet;
- maydanoz ve dereotu;
- baharatlar - 2 karabiber ve defne yaprağı;
- soya sosu - 1 yemek kaşığı. l.
Yemeği bir gün önceden hazırlamaya başlayın, pirinci bir gece suda bekletin. Ertesi gün dana etini haşlayın. Bunu yapmak için bir parça eti soğuk suyla dökün, kaynatın ve 2 dakika pişirin. Bundan sonra yağlı et suyu boşaltılır. Et tekrar suya konulup üzerine bir miktar baharat ve tuz ilave edilir. Bir saat sonra doğranmamış bir demet yeşillik ekleyin, 10 dakika daha pişirin ve dana etini et suyundan çıkarın.
Aynı zamanda yıkanmış pirinci de kaynatın. Bunu yapmak için içine bir bardak su dökün ve kaynayana kadar pişirin. Garnitürün üzerine doğranmış salatalık ve soya sosunu ekleyip karıştırın. Haşlanan etin 1/3'ü parçalara ayrılarak pilavla birlikte tüketilir. Kalan sığır eti buzdolabına konur. Gelecekte salata ve sandviç hazırlamak için kullanılabilir.
Öğle vakti meyve yerler ve maden suyu içerler. Akşam yemeğinde taze salatalık salatası ve bir bardak kefir yemeniz tavsiye edilir.
Çarşamba
Kahvaltıda küçük bir parça haşlanmış sığır eti ve bir dilim taze salatalıktan oluşan bir sandviç yiyorlar ve kahve içiyorlar. Öğle yemeğini Lenten lahana çorbasıyla yerler.
Öğleden sonra atıştırmalıkları için diyet cheesecake'ler hazırlanır:
- az yağlı süzme peynir - 200 g;
- irmik - 2 yemek kaşığı. l.;
- yumurta - 1 adet;
- bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. l.
Hamur irmik, süzme peynir ve yumurtadan hazırlanır. Küçük cheesecake'ler oluşturun ve altın kahverengi olana kadar yağda kızartın. Servis yaparken 1 yemek kaşığı ile yağlanabilirler. l. bal Akşam yemeği için taze sebzeler ve fırında patates hazırlanır.
perşembe
Sabahları bir parça sert peynir, suda pişirilmiş karabuğday lapası yiyorlar ve şeker yerine çay içiyorlar.
Öğle yemeği için taze veya kurutulmuş mantarlardan çorba hazırlayın. Aşağıdakileri gerektirecektir:
- önceden haşlanmış veya taze mantarlar - 150 g;
- küçük havuç - 1 adet;
- soğan - 1 adet;
- patates - 1 adet;
- zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.
Patatesler soyulur, küp şeklinde kesilir ve içine az miktarda tuz ilave edilen 1 litre kaynar suya konur. Mantarlar ve soğanlar ince ince doğranır, havuçlar rendelenir ve tüm malzemeler hafifçe kızartılır. Patatesli tencereye mantar ve sebzeleri ekleyip 30 dakika pişirin. Servis yaparken yeşillikleri ekleyin.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak limon suyuyla tatlandırılmış salatalık, dana eti ve lahana salatası hazırlayın. Akşam yemeğinde doğal yoğurt ve 1 tam tahıllı ekmek yiyin.
Cuma
Kahvaltıda az miktarda bal ilavesiyle az yağlı süzme peynir yiyin.
Öğle yemeğinde fırında peynir ve domatesle pisi balığı pişirilir. Yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- küçük balık - 1 adet;
- domates - 2–3 adet;
- parmesan - 50 gr;
- biber;
- limon suyu - 1 yemek kaşığı. l.
Balıklar temizlenir, yıkanır, bir folyo üzerine serilir, üzerine hafifçe limon ve karabiber serpilir. Dilimlenmiş domatesler eşit şekilde üstüne yerleştirilir ve üzerine peynir serpilir. Folyoyu sıkıca sarın ve pisi balığı 30 dakika boyunca fırına koyun.
Öğleden sonra meyve salatası yiyin ve 250 ml maden suyu için. Akşam yemeğinde herhangi bir sebzeden salata hazırlayın ve yeşil bezelye ilavesiyle bir bardak kefir içirin.
cumartesi
Kahvaltıda kuru üzümlü süzme peynirli güveç hazırlıyorlar. Aşağıdaki bileşenler gerekli olacaktır:
- süzme peynir - 200 gr;
- kuru üzüm - 1/3 bardak;
- yumurtalar - 2 adet;
- un - 3 yemek kaşığı. l.
Süzme peynir, yumurta sarısı, kuru üzüm ve unu karıştırın, ardından çırpılmış beyazları ekleyin. Lor kütlesi bir fırın tepsisine yerleştirilir ve önceden 180⁰C'ye ısıtılarak 30 dakika fırına konur.
Öğle yemeğinde haşlanmış veya fırında tavuk göğsü ve karabuğday lapası yerler. Öğleden sonra atıştırmalıkları için - kefir ve meyve. Akşamları fırında balık ve salatayla akşam yemeği yiyorlar.
Pazar
Sabahları taze domatesli ve peynirli bir sandviç yiyin ve bir fincan kahve için. Öğle yemeğinde bir tabak yağsız pancar çorbası yerler. Öğleden sonra atıştırmalıkları küçük bir tam tahıllı ekmek ve bir bardak kefir ile temsil edilir.
Akşam yemeği için köfteler hazırlanır. Bunu yapmak için şunları alın:
- kıyma - 250 gr;
- soğan - 1 adet;
- yumurta - 1 adet;
- haşlanmış pirinç - 150 gr;
- bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. l.
Kıyma hafifçe biberlenip tuzlanır, ardından pirinç ve yumurta ile karıştırılır. Soğan ezilir, bir tencerede kızartılır, oraya 150 ml su ilave edilerek kaynatılır. Oluşan kıyma toplarını kaynayan sosun içine koyun, üzerini örtün, ısıyı azaltın ve 20 dakika pişirin.
Diyete uyum
Diyet yapmadan kilo verirken bir yemek programına uymalısınız. Yükseliş ve düşüş süreleri ayarlanmalıdır. Kişinin aynı anda kalkıp yatması gerekir, bu da vücudun kaynaklarını kullanmanıza ve fazla kilo kaybını hızlandırmanıza olanak tanır. Doğru rejim 3 ana ve 2 ara öğün olmak üzere 5 öğünden oluşur. Aralarında 2-3 saat ara olmalıdır.
Kahvaltınızı saat 7 ile 9 arasında yapmalısınız. İlk öğün uyandıktan 30 dakika sonra alınır. Vücudun düzgün çalışması için ikinci bir kahvaltı gereklidir. Çoğu zaman kahvaltıdan 3 saat sonra başlar. Öğle yemeğini 12 ila 2 saat arasında yemelisiniz. İkindi çayı saat 15-16'da servis edilir, akşam yemeği için ise 17-19 saat ara verilir.
Fiziksel aktivite
Doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi birleştirirseniz, uyluklarınızdaki ve midenizdeki yağlardan hızla kurtulabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri çok yardımcı olur: koşmak, kayak yapmak, paten yapmak, dans etmek, aerobik, egzersiz bisikleti, yarış yürüyüşü. Sabah veya akşam egzersiz yapmanız gerekir. Akşam yemeğinden sonra uzun yürüyüşler yapılması tavsiye edilir.
Antrenmanlarınızı doğru şekilde seçme ve planlama
Profesyonel bir eğitmen, karın yağlarınızı eritmek veya bacaklarınızda ve uyluklarınızda kilo vermek için doğru egzersiz setini seçmenize yardımcı olacaktır. Düzenli olarak yapılması gerekiyor. Koşu bandında hızlı yürüyüş gibi aerobik egzersizler etkili bir şekilde yağ yakar. Egzersizler 40-80 dakika sürmelidir çünkü 30 dakikalık egzersizden sonra yağlar yanmaya başlar. Ana derslerden önce mutlaka ısınma yapın.
Kilo vermenize yardımcı olur:
- kardiyo eğitimi - ip atlama, koşu;
- kuvvet antrenmanı;
- bölmek;
- devre eğitimi.
Evde egzersizler
Evde antrenman yapabilirsiniz. En etkili egzersizlerin şunlar olduğu kabul edilir: karın kasları için, sırt, omuz, karın, göğüs, kalça, bacak kasları için. Böyle bir antrenman sırasında uyluk içlerine ve kalçalara odaklanmanız gerekir. Bunu yapmak için, "yatarak" başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın, bacaklar ve kollar düzleştirilmeli, ayaklar bir arada olmalıdır. Sırt düz tutulur ve pelvis kaldırılmaz. Her birini 10-15 kez alternatif bacak salınımları yapın.
Başka bir yöntem ise yanlarınız ve karnınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yere yatın, bacaklarınızı yukarı çekin, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın, karın kaslarınızı gerin, 3 saniye bu şekilde tutun ve sırtınızı indirin. 10 kez tekrarlayın.
sarar
Diyet sırasında sadece fiziksel aktivite değil, özel sargılar da kilo vermenize yardımcı olduğundan bu tür prosedürlere sıklıkla başvurulur. Bu durumda vücuda aktif bileşenlerin bir karışımı uygulanır. Sarmalar soğuk veya sıcak olabilir. İlk durumda karışım, kan damarlarını ve gözenekleri keskin bir şekilde daraltan bir soğutucu madde içerir. Bu, cilt hücrelerinden güçlü bir kan ve lenf çıkışına yol açar. Aynı zamanda yağlar yoğun bir şekilde parçalanmaya başlar.
Sıcak sargılar sırasında aktif bileşenler vücut bölgesini ısıtır, damar genişlemesini teşvik eder, metabolizmayı ve kan dolaşımını hızlandırır. Açılan gözeneklerden fazla sıvı dışarı çıkmaya başlar. Yağlar yoğun bir şekilde parçalanır ve kişi kilo verir.
Sonuçlar nasıl korunur?
Fazla kiloların geri dönmesini önlemek için, daha önceki kötü alışkanlıklardan kaçınmanız gerekir: aşırı yemek, aşırı miktarda yağ, karbonhidrat ve tatlı tüketmek ve sağlıksız beslenme. Egzersiz yapmaya devam etmeli, vitamin dengesini korumalı, bol su içmeli ve yemek yerken dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçınmalısınız.