Zayıflık arayışı içinde pek çok kişi kilo vermenin çeşitli yöntemlerini dener: oruç günlerinden herkesin dayanamayacağı katı mono diyetlere kadar. Mevcut yöntemlerin çoğu, öğün sayısına katı kısıtlamalar getirmektedir ve aynı zamanda çeşitli bir diyete de sahip değildir.
Sadece 5 günde fazladan 5 kilodan kolayca kurtulabileceğiniz, dengeli beslenmeyi içeren modern bir diyeti dikkatinize sunuyoruz.
Bu diyetin öne çıkan özelliği, kesin olarak belirlenmiş saatlerde yemek yemeniz gerekmesidir; bu, şüphesiz dakik ve bilgiçlik taslayan insanları memnun edecek ve başkalarına organize olmayı öğretecektir.
Saate göre diyetin özü
Saate göre birçok diyet seçeneği var:
- Diyet: Her 2 saatte bir yemek yiyin. Buradaki fikir, ilk öğünden sonra sonraki her öğünün en geç 2 saat olması gerektiğidir. Menü, izin verilen yiyeceklerin listesi kullanılarak kişisel tercihlere göre derlenebilir. Bu seçenekteki kısıtlamalar, 100 g'ı geçmemesi gereken bir porsiyonun hacmi için geçerlidir.
- Saatlik diyet - 3 saat sonra. Meşgul insanlar için uygundur. Bu seçenekte öğün sayısı azaltılmıştır. Diyet, 3 saat sonra 200 gramı geçmeyecek şekilde tek seferde bir porsiyon tüketilmesini içerir. Diyet ayrıca yalnızca izin verilen ürünlerden oluşmalıdır.
Bu kilo verme tekniğinin her iki versiyonu da metabolizmayı hızlandırmayı amaçlamaktadır, çünkü çoğu zaman aşırı kilo alımına neden olan yavaş bir metabolizmadır. Sık sık ama küçük porsiyonlarda yemek yenildiğinde vücutta metabolik süreçler başlamaya başlar ve biriken yağ birikintileri aktif olarak yakılır.
Güne tembeller için diyet prensibi ile başlamalısınız: Günde 1 bardak ve eksi 2 kg, ardından her gün kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerine uymalısınız.
Kilo vermek için kızartmalardan kaçınmak önemlidir. Et, balık ve sebzeleri haşlamak, güveç yapmak, fırında pişirmek, buharda pişirmek veya ızgarada pişirmek daha iyidir. Ayrıca vücuttaki su dengesini de izlemelisiniz. Günde en az 1,5 litre maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Bu kilo verme yönteminin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Tek nüans, zamanı kontrol etme ihtiyacıdır çünkü öğünleri atlayamaz veya geciktiremezsiniz.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Yetkili ürünler:
- Yağsız et (sığır eti, dana eti, tavşan);
- Yağsız, derisiz kümes hayvanları (hindi, tavuk);
- Balık ve deniz ürünleri;
- Az yağlı süt ve fermente süt ürünleri (kefir, süzme peynir, doğal yoğurt, peynir);
- Yağsız jambon;
- Kepekli undan yapılan ekmek (kepek, tam tahıl, çavdar);
- Tahıllar ve tahıllar (karabuğday, yulaf, pirinç);
- Yumurtalar;
- Az yağlı et ve sebze suları;
- Nişastalı olmayan sebzeler (salatalık, domates, biber, pancar, havuç, lahana, brokoli, ıspanak, kereviz);
- Yeşil;
- Mantarlar;
- Şekersiz meyveler (elma, armut, kayısı, narenciye);
- Meyveler;
- Kurutulmuş meyveler;
- Fındık;
- Bitkisel, zeytinyağı;
- Limon suyu;
- Doğal bal.
Diyet için saat başı önerilen içecekler şunlardır: bitki ve meyvelerin kaynatılması, taze sıkılmış sebze ve meyve suları. Öğün aralarında, metabolik süreçleri hızlandırmaya ve biriken atık ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacak durgun su içebilirsiniz.
Yasaklanan ürünler:
- Yağlı et (domuz eti, kuzu eti);
- Şişman kuş (ördek, kaz);
- Yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
- Sosisler;
- Zengin et ve mantar suları;
- Yağlı soslar (mayonez, ketçap);
- Buğday unundan yapılan ekmek;
- Makarna;
- Yarı mamul ürünler;
- Fast food;
- Taze ve zengin unlu mamuller;
- Tatlılar, tatlılar;
- Baharatlar ve çeşniler;
- Şeker;
- Tuz;
- Gazlı içecekler;
- Alkollü içecekler.
Tuz vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder, bu da kilo kaybına müdahale eder ve bu nedenle tamamen ortadan kaldırılmalı veya en aza indirilmelidir. Ayrıca şekeri diyetinizden çıkarmanız da önerilir. Yemekleri ve içecekleri bir veya iki çay kaşığı doğal balla tatlandırabilirsiniz.
Menü
Saate göre diyet, yemek saatlerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı içerir. Kişisel günlük rutininize bağlı olarak saat bazında ayrı ayrı bir diyet programı planlayabilirsiniz; örneğin saat 8:00'de başlayıp 22:00'de son öğünle biten. Diyetin ana kuralı, her 2 saatte bir, 100 gramı geçmeyecek şekilde küçük porsiyonlar yemektir. Her 3 saatte bir yiyebilirsiniz ancak diyet yaparken bir porsiyonun hacmini 200 grama çıkarın. Herhangi bir nedenle beslenme düzeni bozulduysa ve yemek saatleri kaybedildiyse diyete yeniden başlamalısınız.
Saatlik diyet içeren bir haftalık menü (1 porsiyon hacmi = 100 g'dan fazla değil):
Pazartesi:
- 7:00 – Yulaf ezmesi;
- 9:00 – Turuncu;
- 11:00 – Haşlanmış tavuk fileto;
- 13:00 – Krutonlu et suyu;
- 15:00 – Haşlanmış yumurta;
- 17:00 – Sebze güveç;
- 19:00 – Kuru meyveler;
- 21:00 – Bir bardak kefir.
Salı:
- 7:00 – Karabuğday lapası;
- 9:00 – Kivi;
- 11:00 – Fırında hindi filetosu;
- 13:00 – Yeşil lahana çorbası;
- 15:00 – Jambonlu tost;
- 17:00 – Salata sosu;
- 19:00 – Ceviz;
- 21:00 – Bir bardak fermente pişmiş süt.
Çarşamba:
- 7:00 – Pirinç lapası;
- 9:00 – Armut;
- 11:00 – Buğulanmış turna levreği;
- 13:00 – Kremalı brokoli çorbası;
- 15:00 – Peynirli tam tahıllı ekmekli sandviç;
- 17:00 – Yunan salatası;
- 19:00 – Badem;
- 21:00 – Bir bardak yoğurt.
Perşembe:
- 7:00 – 2 yumurtalı buharda pişmiş omlet;
- 9:00 – Yeşil elma;
- 11:00 – Buharda pişmiş dana pirzola;
- 13:00 – Mantar çorbası;
- 15:00 – Otlu doğal yoğurt;
- 17:00 – “Fırça” salatası;
- 19:00 – Kaju;
- 21:00 – Bir bardak ayran.
Cuma:
- 7:00 – Müsli;
- 9:00 – Greyfurt;
- 11:00 – Balık suflesi;
- 13:00 – Okroşka;
- 15:00 – Yumuşak haşlanmış yumurta;
- 17:00 – Beyaz lahana salatası;
- 19:00 – Kuru meyveler;
- 21:00 – Bir bardak doğal yoğurt.
Cumartesi:
- 7:00 – Yoğurtla tatlandırılmış az yağlı süzme peynir;
- 9:00 – 2 kayısı;
- 11:00 – Haşlanmış tavşan eti;
- 13:00 – Kereviz çorbası;
- 15:00 – Çavdar ekmeğinden jambonlu sandviç;
- 17:00 – Rendelenmiş havuç salatası;
- 19:00 – Antep fıstığı;
- 21:00 – Bir bardak yoğurt.
Pazar:
- 7:00 – Lor pudingi;
- 9:00 – 2 erik;
- 11:00 – Deniz ürünleri;
- 13:00 – Pancar çorbası;
- 15:00 – Haşlanmış yumurta;
- 17:00 – Salatalık, domates ve dolmalık biber salatası;
- 19:00 – Fındıkla doldurulmuş kuru erik;
- 21:00 – Bir bardak kefir.
Sonuçlar
5-7 gün saat başı diyet uygulayarak 4-5 kilo fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Beş günlük bir diyet kursunun, normal beslenmeye yönelik bir haftalık arayla değiştirilmesi önerilir.
Bununla birlikte, olağan diyet yalnızca saat bazında izin verilen diyet yiyeceklerinden oluşmalıdır. Yemek programları ve porsiyon boyutları açısından olağan beslenmenizde herhangi bir kısıtlama yoktur. Bir ayda dönüşümlü olarak 7-8 kilo verebilirsiniz.
Diyet yaparak saat başı kilo verenlerin çok sayıda incelemesi, onların halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi, gözlerde kararma veya performans azalması yaşamadıklarını belirtiyor.
Bu kilo verme tekniğini bırakırken, çoğu kişi sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yeme alışkanlığını geliştirdi, bu da figürlerini formda tutmaya yardımcı oldu.